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九牛娛樂城-您可能會出現恐慌症的跡象-以及克服它的5種方法

冠狀病毒大流行對許多人造成了不確定性,對某些人來說可能引發了焦慮感。

專家說,由於許多人面臨經濟困難,而另一些人失去了親人,對目前情況的某種程度的焦慮是正常的。

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由於全球大流行,許多人都感到焦慮感:蓋蒂圖片社-蓋蒂

焦慮是人類的一種機能情感,它像我們自己的個人報警系統一樣內置於我們的體內。

格拉斯哥喀裡多尼亞大學心理諮詢師Jenn Cooper博士說,該系統可以使我們保持安全,警告我們有危險,並向身體發送信號以準備響應。

她在《對話》中寫道,全球流行病已使外界威脅和危險增加。

“因此,我們的警報系統比以往任何時候都更能打開。

“我們很少有機會感到完全安全,因為即使在我們自己的家中,我們也不斷被新聞,外部社交限制和當地封鎖等事件所困擾。

“儘管焦慮是正常的和有益的,但對於某些人來說,這可能會成為嚴重的困難,接管日常生活的方方面面。”

她說,在這些情況下,我們的大腦告訴我們一切都是危險的-甚至使最普通的任務(例如去超市,甚至離開家)看起來都變得不可能。

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詹恩博士說,在驚恐發作期間,您可能會注意到一些常見的身體感覺。

這些包括心臟跳動或跳動,感到噁心或胃部不適,出汗或感到熱,搖晃,換氣過度和感到暈厥。

她補充說,有些人也可能會遇到干擾性的想法。

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詹恩(Jenn)博士說,如果您患有焦慮症,可能會感到肚子疼信用:蓋蒂-投稿人

“就像認為自己將要死去一樣,即將發生可怕的事情,可能會暈倒或失去控制,會發瘋或無法應對當前情況。

“結果,您的行為可能會發生變化,例如避開某些地方,奔向廁所,逃離以求安全以及生氣。”

Jenn博士說,如果焦慮症已經解決,有很多方法可以解決這個問題,並分享了她克服焦慮症的五種方法。

1.呼吸

詹恩(Jenn)博士說,如果您感到驚恐發作或感到即將發作,控制呼吸非常重要。

她說:“慢慢地從鼻子裡呼吸四下,然後從嘴裡呼吸四下。重複幾次。”

2.發現干擾

當焦慮感蔓延時,很容易讓它們接管您的所有想法。

詹恩博士說,一個不錯的工具就是嘗試自己。

“從3,000乘6倒數。拉出一個網頁,計算頁面上的所有“ T”。

“專注於圖片或繪畫併計算顏色或形狀。讓您的大腦真正分散注意力非常重要。”

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如果您在掙扎中掙扎,詹恩博士說您應該嘗試分散注意力。圖片來源:Getty Images-Getty

3.放心

如果您經常遇到焦慮發作,那麼您就會知道它們是短暫的且可以控制的-詹恩博士說,提醒自己這一點很重要。

“我們經常只是相信自己的想法,但請記住,在恐慌襲擊中,我們誤以為世界是危險的。

“和你自己說話。告訴自己你很安全,你會沒事的。”

4.接地

雖然冠狀病毒大流行使我們渴望事情變得簡單一些,但詹恩博士說,認識到你現在的位置很重要。

她說的這將幫助您控制自己的想法。

“讓自己陷入現在和現在。什麼日期和時間?您對周圍的事有什麼看法?您能聽到,聞到,摸到和看到什麼?”

5.安撫自己

當要冷靜下來時,每個人都是不同的。

詹恩博士說,花點時間放鬆會有助於平息您的焦慮念頭。

“聽一些音樂,吮吸糖果,在手帕上聞起來很香,或者隨身攜帶一個可以集中精力的物體。