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九牛娛樂城-從過度飲酒到運動不足,這12種簡單的生活方式調整可預防40%的癡呆症病例

一項研究顯示,通過採用更健康的生活方式,可以預防或延遲十例癡呆症病例中的四例。

專家們已經確定了從兒童到老年的十幾種可改變的風險,佔病例的40%。

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一項研究顯示,採用更健康的生活方式可以預防或延緩十分之四的癡呆症患者。研究表明:蓋蒂-貢獻者

它包括酗酒,運動太少,吸煙,肥胖和高血壓。

孤獨,污染,頭部受傷,聽力下降,抑鬱,糖尿病和教育程度低也增加了機率。

該報告由來自世界各地的28位研究人員編寫,他們希望個人和政府採取行動。

倫敦大學學院的主要作者吉爾·利文斯頓教授說:“我們可以通過創造積極健康的環境來降低風險。”

其他建議包括更廣泛地使用助聽器,戒菸支持和更安全的工作習慣。

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專家們已經確定了從童年到老年的十幾種可改變的風險,佔病例的40%。來源:Getty Images-Getty

您可以進行的12個簡單的生活調整

儘管專家說改變生活方式可以幫助預防癡呆症,但是這正是您需要採取的措施來阻止其發展。

1.血壓

專家指出,從40歲左右開始,在中年使收縮壓保持在130 mm Hg或更小將有助於降低風險。

收縮壓是表示心臟跳動時血液對動脈壁施加的壓力的數字。

這很重要,因為壓力過高會導致並發症。

2.助聽器

研究指出,人們可以嘗試使用助聽器。

他們說,應該鼓勵使用助聽器以防聽力損失。

通過保護耳朵免受高噪聲影響,它還減少了聽力損失。

3.污染

污染無處不在,因此很難擺脫污染,但是您可以做一些事情來監控污染。

專家說,減少您暴露在空氣污染和二手煙草中的暴露可以有所幫助。

可以使用應用程序監視外部污染水平。

4.頭部受傷

雖然我們誰都不希望頭部受傷,但專家說,如果您從事的行業可能更容易受到這種傷害,則應格外小心。

5.削減酒水

無論是杜松子酒,滋補品還是品脫品酒,我們大多數人都喜歡喝一杯,但專家表示,控制飲酒很重要。

為了防止濫用酒精,他們說您應該每週限制自己進入21個單位。

男性一天可以有3-4個單位,女性每天可以有2-3個單位。

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飲酒過多和高血壓被選為癡呆症的高風險誘因來源:蓋蒂-貢獻者

6.停止吸煙

該報告的作者說,這在任何年齡段都是一個好主意,但也可以減少您患癡呆症的風險。

它指出您還應該幫助支持其他想戒菸的人。

7.教育

雖然這似乎是一個奇怪的觀點,但專家們說,進行教育對於確保人們在以後的生活中不會患癡呆症至關重要。

他們說,確保孩子接受初等和中等教育是當務之急。

8.活躍起來

我們都知道運動的好處。

研究人員說,保持運動很重要,尤其是當您進入人生中途時。

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增加運動量是一種有助於減少癡呆症風險的簡單調整措施:Getty Images-Getty

9.糖尿病

保持健康的生活方式會降低患糖尿病的機會。

如果您超重,那麼您更有可能患上糖尿病,並且有一些跡象值得您注意。

10.整理飲食

政府最近啟動了許多計劃,以幫助英國人開始減肥之旅。

專家說,健康的體重可以幫助預防罹患癡呆症的風險。

11.睡眠

讓自己有規律地進行睡眠是一個好主意。

研究人員說,將睡眠與癡呆症聯繫起來還需要做更多的工作,但是這是健康生活方式的一部分。

12.精神活躍

儘管人們將很多精力放在保持身體健康上,但專家們說,重要的是要確保自己在以後的幾年中保持精神活躍。

這可能意味著要進行閱讀或拼圖之類的活動。

阿爾茨海默病學會的菲奧娜·卡拉格(Fiona Carragher)表示:“從理論上講,現在可以預防40%的癡呆病例的消息無疑是令人歡迎的。