歡迎點擊右邊進入九牛娛樂城

九牛娛樂城-哪些食物含有維生素D,什麼是維生素D缺乏症? – 太陽

維生素D對於保持骨骼,牙齒和肌肉健康至關重要-但是,根據研究,五分之一的人攝入不足。

從油性魚到蛋黃,這裡有一些富含“陽光維生素”的食物,可以避免維生素D缺乏。

2
人們應該在鎖定期間攝取足夠的維生素D。信用:Alamy

哪些食物含有維生素D?

維生素D對於幫助人體吸收鈣以及增強免疫系統至關重要。

它與鈣和磷一起使用,可保護骨骼,肌肉和牙齒健康。

根據英國飲食協會的說法,即使您的飲食富含鈣,如果沒有足夠的維生素D,也無法在需要的地方吸收鈣到骨骼和細胞中。

從三月下旬/四月初到九月底,大多數人應該能夠從陽光中獲取所需的所有維生素D-但是在冬季,英國人不太可能攝取足夠的維生素D。

以下富含維生素D的食物會有所幫助:

  • 鮭魚,沙丁魚,沙丁魚,鱒魚,鯡魚,醃魚和鰻魚等油性魚含有合理量的維生素D
  • 魚肝油中含有大量的維生素D,但孕婦不宜服用
  • 蛋黃,肉,內臟和牛奶中含有少量,隨季節而變化
  • 人造黃油,一些早餐穀物,嬰兒配方奶和一些酸奶添加了維生素D

什麼是維生素D缺乏症,我該如何檢查?

東芬蘭大學的專家發現,維生素攝入不足的人更有可能反復出現頭痛。

維生素D缺乏症也與病,心髒病,骨質疏鬆症和癌症有關。

人們認為,大約五分之一的成年人缺乏“陽光維生素”,但有79%的成年人無視政府的建議採取補充措施。

人體暴露在陽光下會產生維生素D –因此,在英國這樣較涼爽和晴天較少的地區,維生素D的風險較高。
皮膚較黑的人比皮膚較白的人需要更多的陽光來產生足夠的維生素D。
那些將大部分時間花在室內或在戶外遮蓋皮膚的人增加了患病風險。

同樣患有長期疾病如多發性硬化症的人也容易受到傷害。

症狀包括:

  • 肌肉或關節疼痛和無力
  • 疲勞/疲勞
  • 骨痛
  • 情緒低落

經過測試:
您需要的血液檢查稱為25(OH)D血液檢查。
如果您有症狀,請與您的醫生聯繫。
您也可以訂購自檢套件。

前往Betteryou.com/vitamin-d-testing-service,獲得28英鎊的家用測試套件

維生素D片可以幫助預防感冒嗎?

研究表明,每天或每週服用維生素D片劑可預防感冒和流感。
那些服用2p-a藥的“陽光維生素”的人定期將其呼吸道感染的機會降低12%,即流感疫苗提供的保護水平。

有證據表明,患有呼吸系統疾病的人可以降低服用片劑的風險。

倫敦瑪麗皇后大學(Queen Mary University London)的一項研究發現,那些每天服用維生素E最多的人將其風險降低了一半。

維生素D被認為可以通過增強肺部類抗生素物質來抵禦呼吸道感染。

當皮膚暴露在陽光下時,它是由人體產生的,並存在於肥膩的魚,奶酪和蛋黃中,但大多數人攝入不足。

但是有關皮膚癌的“防曬”信息已導致更多的人在室外被遮蓋,大多數人的飲食中維生素D攝入不足。

結果符合以下觀察結果:冬季和春季感冒和流感最常見,而維生素D的含量最低。

2
一項研究聲稱維生素可以使流感率降低12%-與流感疫苗相同

在英國,呼吸道感染每年導致35,000例死亡和30萬人次住院。

研究人員說,這些發現加強了人們對使用維生素D強化食品的爭論,例如穀物,橙汁和乳製品。

研究負責人阿德里安·馬丁諾(Adrian Martineau)教授說,如果每個人每天或每週服用維生素D補充劑,那麼每年至少有一種急性呼吸道感染的人減少了325萬。

阿德里安·馬丁諾教授(Adrian Martineau)表示:“這項研究提供了第一個明確的證據,表明維生素D確實可以預防呼吸道感染。

“強化提供穩定,低水平的維生素D攝入,實際上消除了一些國家的嚴重缺乏症。”

維生素D與冠狀病毒如何联系?

一些專家聲稱,維生素D含量低“與冠狀病毒死亡風險更高有關”,補充劑可以降低感染的嚴重程度。

一組研究人員查看了英國,美國,西班牙,意大利,瑞士,中國,法國,德國,伊朗和韓國的診所和醫院的數據,發現來自死亡率較高國家的患者的維生素D水平低於那些沒有受到嚴重影響的地區的人。

主持這項研究的瓦迪·巴克曼(Vadi Backman)發表在Medrxiv上說:“儘管我認為重要的是要知道維生素D缺乏症可能在死亡率中起作用,但我們不需要向所有人推銷維生素D。”

隨之而來的是,我們許多人在冠狀病毒鎖定期間看到的陽光更少。