意大利科學家報告說，僅三個月的輕柔拉伸就能使我們的動脈更容易擴張並降低其僵硬度，從而改善血液流動。
經過幾個月的Zoom通話以及工作或坐在家里後，我們都需要撫平那些僵硬的脖子，膝蓋和背部。
在這裡，著名的按摩專家Beata Aleksandrowicz在世界各地的頂級水療中心教授她的技術，向勞拉·斯托特（Laura Stott）展示了一些簡單的在家安撫奶嘴。
有關更多詳細信息，請訪問beata.website。
家庭學校的頭痛
如果在為孩子們整整一天的監督之後，您還剩下抽動的太陽穴，那麼這種簡單的方法將有助於快速緩解緊張性頭痛。
筆直坐下，將兩隻手的手指放在頭皮的中間部位，兩邊都放在上面，這樣您就可以搖頭。
深呼吸，然後呼氣，開始用手指作小圓周運動，以任何拉力將其釋放。沿著頭皮進一步手指移動並重複。
保持動作緩慢而精確。繞五個圈，然後全神貫注。
屏風護肩
在廚房而不是桌子旁工作，用筆記本電腦在沙發上閒逛或者在手機和平板電腦上花很多時間彎腰，給肩部肌肉帶來很大壓力。
要緩解肩膀酸痛，請坐直，將手掌放在身體上。
吸氣，然後在呼出氣中牢固地按入肌肉的緊張處。
用手指進行小的，圓形的壓力運動，輕輕地進入柔軟的區域。
想像一下，手指間的張力消失了。跨肌肉工作並重複直到感覺到疼痛開始減輕。
然後在另一隻肩膀上做同樣的事情。每當發現熱點時，在繼續前進之前，至少應按摩五圈。
技術領
漫長的屏幕時間對頸部不利，從而導致僵硬和拉緊。這是釋放應變的簡單而有效的方法。
它會拉伸肌肉，由於姿勢不良，坐姿不佳或上網時間過多，肌肉可能會變得短而緊。目的是延長肌肉。
筆直坐好，將每隻手的手指平放在脖子的兩側，就在耳朵下方。呼氣時，將手指沿脖子後側滑動。您可以使用橄欖油或椰子油避免皮膚鬆弛。
有節奏地但緩慢地揉搓，感覺到頸部肌肉在您的手下伸展。保持緩慢，強壯和確定。
它應該足夠堅硬，感覺像是很好的伸展，但絕不痛苦。重複五次，將每個筆劃結束在肩膀的頂部。
甜蜜的夢
焦慮會讓你徹夜難眠嗎？睡前嘗試太陽穴按摩。它可以產生奇蹟，消除壓力，釋放緊張感，並幫助您睡得更香。
將每隻手的平指放在太陽穴上。深呼吸，然後向外呼吸，輕輕按入您的肉。
現在，用指尖進行緩慢，穩定，圓形的跟踪運動。
順時針移動，開始向上並朝髮際線移動。
專心於任何您感到特別緊張或溫柔的地方。重複至少五次，如果有幫助，請重複更多次。
在鎖定期間，將其作為夜間例程的一部分。
鎖定腿
如果您最近重新開始跑步或騎自行車，或者剛開始對PE過度鍛煉，那麼腿部可能會感到一些後遺症。
在鍛煉之前和之後，一定要伸展繩肌和小腿，而這種簡單的健身動作將有助於緩解疼痛。
抬起腿並將腳放到足夠高的位置，以便膝蓋彎曲時可以到達小腿肌肉。您可以使用墊子或台階，或者躺在床上或坐在地板上。
開始將腿的後部擠壓到另一隻手的拇指和手指之間的小腿肌肉中。從腳踝轉到腿部，輕輕按摩。
嘗試盡可能多地抓住肌肉，緩慢地揉捏它，並精確地作用於任何酸痛部位。現在做另一條腿。
唯一的安撫奶嘴
如果您在拖鞋上度過了幾天，或者每天穿著不支撐的鞋子走很長一段時間，那麼您可能會形成弓形疼痛。
人體關節的30％位於腳部，因此確保我們的腳趾無痛且放鬆至關重要。
這種簡單的網球技術可以顯著降低緊張感或痙攣。
穿上襪子，抬起一條腿並交叉，將其放在對面的大腿上。用一隻手握住腳，另一隻用節奏地用網球拍打腳底。
努力工作，想像一下您正在用腳為球著色。
您可以調整壓力以適合自己，以及自己的體味如何！繼續，直到您感到唯一的熱身並且拱門放鬆。另一隻腳重複。
桌子減壓
不要忽略您的手和手臂。在計算機上花費數小時會導致緊張，肌肉縮短和關節拉傷，尤其是在沒有使用適當的辦公桌的情況下。
為了緩解這種情況，請嘗試使用拇指墊進行簡單的手部按摩，使另一隻手掌內側產生小圓圈。
緩慢並逐漸釋放可以存儲在此處的任何張力。您可能會驚訝於該區域的柔軟程度。遍及整個手掌，然後重複進行。
然後，使用拇指墊和食指，用力至中壓抓住前臂內側。在手腕處輕輕開始以產生靜壓力。
按住，然後重複，向上移動手臂。隨著工作量的增加，您可能會增加壓力。在每條手臂上做三行（中間，外部和內部），然後交換手臂並重複。