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九牛娛樂城-晚上6點以後不吃飯-這會增加您患肥胖症和2型糖尿病的風險-太陽報

不僅僅是飲食會增加肥胖和2型糖尿病的風險-研究人員現在說,什麼時間進食也可能會起作用。

晚上進食與血壓升高,體重指數增加和血糖控制不良有關。

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如果您在下午6點以後吃掉大部分的日常卡路里,那麼您患肥胖症和2型糖尿病的風險最大。

科學家說,這是因為由於晝夜節律的影響,夜間消化系統的效率較低。

晝夜節律是24小時周期,它決定了從昏昏欲睡到免疫細胞最活躍的時間。

這些循環使我們的身體能夠為定期的事件做準備-包括食物的到來。

我們的消化系統也不例外-因為我們晚上分泌的唾液少,胃產生的消化汁少,使腸胃中的食物通過腸道的收縮速度變慢,並且我們對激素胰島素的敏感性降低。

負面後果

這意味著我們白天更高效地處理食物。

我們的身體是這樣設置的,因為人類有史以來大部分時間都是在白天進食,晚上則是睡覺。

加利福尼亞薩克研究所(Salk Institute)研究晝夜節律的薩欽·熊貓(Satchin Panda)教授說:“我們在這一日常週期中一直處於連線狀態。”

儘管如此,隨著電燈的發明,許多人現在熬夜了,日落之後很久才進食。

專家們現在警告說,這可能會對我們的健康產生潛在的負面影響。

心臟健康惡化

例如,最近在美國心臟協會會議上發表的一項研究表明,婦女在下午6點以後吃得越多,心臟健康就越差。

她也有較高的血壓和體重指數較高的風險,並且長期血糖控制較差。

其他研究發現,進食晚的人患肥胖症和2型糖尿病的風險更大。

熊貓教授在研究老鼠時發現了這一點-並在吃東西時壓緊了窗戶。

熊貓教授用相同的高脂,高糖飲食給兩組小鼠餵食-唯一的區別是,一組小鼠有24/7的食物通道,另一組只能在“白天”的八個小時內進食。

什麼是2型糖尿病?

2型糖尿病是一種常見病,會導致血液中糖(葡萄糖)水平過高。

它會引起口渴,需要大量撒尿和疲倦等症狀。它還可能增加眼睛,心臟和神經出現嚴重問題的風險。

這是一生的狀況,可能會影響您的日常生活。您可能需要改變飲食,吃藥並進行定期檢查。

這是由體內一種稱為胰島素的化學物質(激素)引起的。它通常與超重或不運動或有2型糖尿病家族史有關​​。

許多人沒有意識到2型糖尿病。這是因為症狀不一定會使您感到不適。

2型糖尿病的症狀包括:

  • 比平時撒尿更多,尤其是在晚上
  • 一直感到口渴
  • 感覺很累
  • 減肥而不嘗試
  • 陰莖或陰道周圍發癢,或反復出現鵝口瘡
  • 傷口癒合需要更長的時間
  • 模糊的視野

資料來源:NHS

一方面,第一組體重增加,開始發展高膽固醇和2型糖尿病。

但是,限時飲食的組儘管消耗了相同數量的卡路里,卻仍然保持相對苗條和健康。

值得注意的是,限時進食甚至能夠逆轉小鼠的2型糖尿病。

初步研究表明,進餐時間對人類健康也很重要,研究發現,睡前一個小時吃晚飯的人血糖控制能力較早餐者差。

而且,節食者在下午3點之前消耗掉大部分熱量,而減肥的人比節後飲食的人多減肥25%。

限時飲食

儘管如此,科學家們說,就餐時間發表詳細建議還為時過早。

特別是,我們還不明白為什麼深夜或長時間進食對我們不利。

熊貓教授認為,限時飲食對我們的健康更好,是因為它為我們的膽量提供了更多的修復和恢復健康的機會。

每天正常消化過程中,多達多達十分之一的細胞在腸道內受損,因此,進食深夜飯後再吃早早餐幾乎沒有時間進行任何修復。

如何辨別你是否肥胖

檢查體重是否最健康的方法是體重指數(BMI)。

BMI可以衡量您的身高是否健康。您可以使用NHS BMI健康體重計算器來計算您的分數。

對於大多數成年人,BMI為:

  • 1個8.5至24.9表示您的體重健康
  • 25至29.9表示您超重
  • 30到39.9表示您肥胖
  • 40歲或以上表示您嚴重肥胖

BMI不用於診斷肥胖,因為肌肉發達的人可以擁有較高的BMI而沒有過多的脂肪。

但是對於大多數人來說,BMI可以有效表明體重是否健康。

腰圍的大小是衡量多餘脂肪的更好方法,可以用於超重(BMI為25至29.9)或中度肥胖(BMI為30至34.9)的人的另一項測量。

通常,腰圍為94厘米或以上的男性和腰圍為80厘米或以上的女性更容易出現與肥胖相關的健康問題。

資料來源:NHS

熊貓教授說:“就像我們在交通擁堵的情況下無法修復道路一樣,在我們的胃中有食物時也很難修復腸道。”

他補充說,最終,腸道內部和身體其餘部分之間的屏障可能會“滲漏”,從而使引起過敏的化學物質和細菌通過,從而增加體內炎症的普遍程度並引發不良健康狀況。

無論您選擇什麼時間吃飯,定時保持用餐時間也很重要。

這是因為在意想不到的時間進食會改變我們消化組織中“時鐘”的時間安排,導致它們與人體其他地方的時鐘失去同步,並使我們的新陳代謝效率降低。