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九牛娛樂城-專家說,間歇性的禁食可以幫助您減肥-並延長壽命-太陽報

專家稱,“間歇性禁食”的時尚風潮可以延長您的壽命,並幫助您減輕體重。

研究人員發現,將飲食限制在幾個小時或幾天內可以降低血壓,膽固醇和靜息心率-避免心髒病發作和中風。

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專家稱,間歇性禁食可以延長您的壽命,並使您苗條。來源:蓋蒂

空腹飲食通常分為兩類:1個6:8,即在八個小時的窗口內進食; 5:2,您一周中的兩天禁食。

來自美國的科學家現在已經發現,除了減肥以外,飲食方式還可能有助於改善人體的新陳代謝,從而延緩衰老。

研究負責人,馬里蘭州巴爾的摩市約翰霍普金斯大學的神經科學家Mark Mattson教授分析了禁食的影響已有二十多年了。

我們可能很快會考慮將有關間歇性禁食的信息添加到醫學院課程中

馬克·馬特森教授約翰·霍普金斯大學

飲食的結果給他留下了深刻的印象,他在90年代就開始採用這種飲食。

馬特森教授說:“我們正處於一個過渡點,我們很快可以考慮在醫學院課程中加入有關間歇性禁食的信息以及有關健康飲食和運動的標準建議。”

“代謝轉換”

他的發現發表在《新英格蘭醫學雜誌》上,表明禁食可以觸發“代謝轉換”和進化適應。

代謝轉換被理解為一個過程,在此過程中,細胞將耗盡其“燃料庫”並將脂肪轉化為能量。

研究表明,除了幫助代謝外,禁食還與血壓,膽固醇和靜息心率降低有關。

它還可以幫助控制血糖水平,增加抗壓力能力和抑制炎症。

間歇性禁食:5:2和1個6:8飲食有什麼區別?

5:2飲食

5:2飲食基於間歇性禁食的理念,當您喜歡時仍會嘲笑蛋糕等甜食。

節食者通常每週吃五天,而另外兩天則嚴格限制熱量。

兼職方面吸引了很多人,因為一周五天內您的飲食不受限制。

在齋戒的日子裡,節食者要吃掉建議卡路里總量的25%-女性為500卡路里,男性為600卡路里。

通過間歇性禁食,您可以阻止身體進入飢餓狀態並蓄積脂肪。

1個6:8飲食 

1個6:8飲食可讓您一天八個小時進餐,而其餘1個6小時則禁食。

它源於作者大衛·辛琴科(David Zinczenko)和《男性健康》雜誌主編彼得·摩爾(Peter Moore)的《 8小時飲食》。

他們建議,進食之間的禁食時間較長,可使身體有時間來處理食物和燃燒掉多餘的脂肪。

這種飲食方式並不建議您將所有食物都塞進八個小時的窗口。

相反,它鼓勵人們食用均衡的食物,這些食物可以燃燒脂肪並促進整體健康。

專家建議節食者在八個小時的時間內每天選擇瘦肉,雞蛋,奶製品,蔬菜,堅果和豆類。

在剩下的1個6個小時中,節食者可以飲用水,茶和咖啡。

在動物和人類中進行的四項研究發現,間歇性禁食可降低血壓,膽固醇和靜息心率-避免心髒病發作和中風。

馬特森教授說,它還可以減少與肥胖和糖尿病有關的其他危險因素。

他列舉了南曼徹斯特大學NHS基金會信託基金對1個00名超重英國女性進行的兩項研究。

與那些限制卡路里的同齡人相比,採用5:2飲食的人減少了相同數量的體重-但聚集在器官周圍的更危險的腹部脂肪逐漸消失。

他們在胰島素敏感性測量方面也表現更好。

其他福利

最近的初步研究表明,間歇性禁食可能是對抗老年癡呆症的關鍵。

多倫多大學於4月進行的一項多中心臨床試驗發現,220名健康,不肥胖的成年人保持了飲食熱量限制兩年,在一系列認知測試中顯示出記憶力改善的跡象。

馬特森教授說,如果發現證據,則禁食或模仿禁食的藥物可能會提供干預措施,以防止神經變性和癡呆。

“不願”齋戒

馬特森教授說,大多數人每天在零食之上吃三餐,並且沒有經歷新陳代謝的轉變或建議的好處。

他補充說,現象背後的具體機制仍未完全了解,有些人“不願或不願意”堅持禁食。

但是有了指導和耐心,它可以融入他們的生活。

身體需要花費時間進行調整-並超出隨之而來的最初的飢餓感和煩躁感。