如果您是患有失眠症的1個,600萬英國人中的一員，那麼您可能將其歸因於定期拿鐵或深夜喝酒。
但是咖啡愛好者可能會歡迎新的研究，這項研究聲稱吸煙是您晚上無法入睡的真正原因。
發表在《今日睡眠》雜誌上的一項新研究發現，睡前四個小時喝咖啡因不會影響睡眠-但實際上尼古丁是罪魁禍首。
研究人員進行了迄今為止最大的縱向研究之一，研究了晚上飲酒，咖啡因和尼古丁的影響。
他們在自然環境中（而不是實驗室中）使用書法-一種類似手錶的傳感器-並從785名非裔美國人的參與者那裡在51個64天的自然環境中同時進行每日睡眠日記。
人們被要求記錄他們在就寢時間的四個小時內消耗了多少酒精，咖啡因和尼古丁，他們睡了多長時間，他們睡了多長時間以及入睡後是否醒來。
由佛羅里達大西洋大學領導的研究人員說，他們沒有發現與任何睡眠參數有關。
但是，研究人員警告說，無法測量咖啡因的劑量以及咖啡因敏感性和耐受性的個體差異。
雙重打擊
他們說這些可以在使用咖啡因和睡眠之間的關聯中起重要作用。
他們的研究結果還表明，與晚餐時一起享用酒精飲料的吸煙者，其睡眠連續性要比沒有尼古丁或豪飲的夜晚差。
即使在控制了年齡，性別，肥胖，受教育程度，第二天上班或上學以及包括焦慮和壓力在內的抑鬱症狀之後，也是如此。
尼古丁是與睡眠中斷最密切相關的物質，也是戒菸的另一個原因。
晚上服用尼古丁和失眠之間在統計學上具有顯著的交互作用，與睡眠時間有關。
什麼是失眠？打敗不眠之夜的提示
NHS將失眠定義為“難以入睡或長時間入睡以至第二天早晨感到精神煥發”。
失眠的症狀包括打difficulty困難，晚上長時間醒著，每晚醒來幾次，起床時沒有精神煥發。
儘管感到疲倦，但患者在白天也可能難以打na，並且由於缺乏睡眠而可能難以集中精力或變得比平時更煩躁。
對於某些人來說，偶爾會有失眠發作，而另一些人一次可能會失眠數月甚至數年。
引起失眠的原因並不總是很清楚，但是壓力和焦慮是常見的誘因。
不良的睡眠環境（例如不舒服的床或嘈雜的臥室）也可能是原因。
否則，諸如時差，輪班工作或睡前酗酒等生活方式因素會阻止您睡個好覺。
而且，對於其他人來說，身體和精神健康狀況是他們缺乏睡眠的原因。
NHS建議失眠者可以嘗試以下方法來幫助您睡個好覺：
- 設定定時上床睡覺和醒來的時間
- 睡前放鬆一下-嘗試洗個熱水澡或聽平靜的音樂
- 使用厚窗簾或百葉窗，眼罩和耳塞以防止您被光線和噪音喚醒
- 睡前避免咖啡因，尼古丁，酒精，多餐和運動數小時
- 上床睡覺前不要看電視或使用電話，平板電腦或計算機
- 避免白天小睡
- 在上床睡覺之前寫一份清單，列出您的擔憂以及有關解決方法的任何想法，以幫助您直到早上都忘記它們
在失眠的參與者中，每晚使用尼古丁可使睡眠時間平均減少42.47分鐘。
尼古丁的作用在失眠者中可能尤為明顯。
這些結果特別有意義，因為它們是在沒有睡眠問題的人中觀察到的，並且通常具有較高的睡眠效率。
而且，它們基於縱向數據，因此關聯不僅可以考慮人際差異，還可以考慮人際差異和暴露差異。