牛津大學教授警告說，每晚睡眠少於七個小時可能會使您有早死的危險。
英國人正處於“睡眠危機”之中，我們當中很少有人每晚能閉眼六個半小時以上。
柯林·埃斯皮（Colin Espie）教授說，“短睡者的死亡率更高”。
他補充說：“它與飲食和運動同等重要，需要列入公共衛生議程。”
英國人正處於“睡眠危機”之中，平均每個成年人每晚閉眼六個半小時。
我們中有三分之一的人說我們沒有得到我們需要的睡眠。
睡眠專家索菲·博斯托克（Sophie Bostock）博士說，七個小時是成年人的“最少”時間，如果我們要有效行使職能，我們許多人需要更多的睡眠。
她說，真正的問題是，隨著時間的流逝，睡眠損失不斷累積，我們積聚了睡眠債務。
衛生專家認為，這種債務被稱為“公共衛生危機”，他們相信所有致命事故中有四分之一是由於疲倦引起的。
疲倦的工人的生產力較低，這每年在英國造成的損失超過300億英鎊。
博斯托克博士說：“作為一個關閉社會，我們真的很掙扎。”
“沒有睡眠，我們就無法生存。這對我們的身心健康至關重要。”
這些發現都是ITV紀錄片《為什麼我們不能入睡》的一部分，探討了睡眠不足對我們身體的破壞性影響。
改善夜晚的主要提示：
1個.裸睡
脫掉睡衣可能是睡個好覺的秘訣。
裸睡是幫助我們保持深度睡眠的理想之選，因為它有助於保持理想的體溫。
為了獲得優質的夜間睡眠，您需要保持涼爽-這有助於您的身體釋放睡眠激素褪黑激素。
我們之前曾透露，擺脫干擾可以幫助您減輕體重，改善性生活並讓您的陰道更健康。
減少壓力和改善睡眠質量已得到一次又一次的證明，隨著我們降低皮質醇水平，這種方法可以提高人體燃燒脂肪的能力。
2.創建一個例程
如果您在不同的時間入睡，並且在上床之前一直在做不同的事情，那麼很難獲得優質的閉眼效果。
將您的就寢時間視為一種儀式。
不一定花哨的東西，但是有證據表明，養成例如使用薰衣草噴霧劑噴灑枕頭的習慣，從長遠來看可以幫助您逐漸消退，因為您開始將這種氣味與睡覺。
因此，為您的床鋪上一些漂亮的床單，用鎮靜劑噴出枕頭，每晚只需要30分鐘或一個小時就可以躺在床上放鬆一下。
您也可以嘗試下載冥想應用程序，例如“頂空”，該應用程序提供了許多非常簡單但有效的3-20分鐘的課程，可讓您精神崩潰。
我們都很忙，但我們需要優先考慮睡眠。
3.扔掉咖啡因
博斯托克博士說，將咖啡因稱為“現代生活中對我們睡眠的最大威脅之一”。
如果您白天有大量的茶或咖啡，則您的睡眠更有可能變得更輕鬆，更輕鬆。
因此，如果您早上需要咖啡因，可以-可以嘗試從上午1個1個點開始改用不含咖啡因的飲料。
4.禁止臥室使用高科技
每個人都說，但實際上很少有人這樣做。
在床上觀看Netflix或在社交媒體上進行預打-滾動非常誘人。
但是所有的藍光都會嚴重破壞您身體的關閉能力。
因此，請投資購買舊學校鬧鐘，並讓您的臥室保持不受技術限制的區域。
5.避免安眠藥
在經過了數晚的胡扯睡眠之後，可能會嘗試獲取繁重的睡眠，這是很誘人的，最好首先嘗試全面的選擇。
您越習慣於安眠藥，自然入睡就越困難。
如果您在掙扎，可以嘗試服用CBD油，這種油具有放鬆作用，但不會使人陶醉。
6.早點吃
當您工作很長時間才能回家，整理食物，吃飯並在晚上1個0點之前上床睡覺時，這很難。
但是，如果可以的話，早點吃飯會使睡眠變得容易得多。